5 Fehler, die vermieden werden sollten, um einen stärkeren Beckenboden zu entwickeln
-Dr. Eduard Karsten klärt auf!
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren
Der Beckenboden ist eine wichtige Muskelgruppe im unteren Teil des Beckens, die eine entscheidende Rolle für die Stärkung deines Kerns, die Unterstützung der Organe und die Kontrolle von Blasen- und Darmbewegungen spielt. Es ist jedoch möglich, dass du unbeabsichtigt Gewohnheiten hast, die die Gesundheit deiner Beckenbodenmuskulatur gefährden können. In diesem Artikel werden fünf häufige Fehler untersucht, die vermieden werden sollten, um eine optimale Beckenbodengesundheit zu gewährleisten.
Das Unterbrechen des Urinstrahls für das Beckenbodentraining: Ein häufiges Missverständnis
Ein häufiges Missverständnis im Zusammenhang mit der Beckenbodengesundheit ist die Annahme, dass das Unterbrechen des Urinstrahls beim Wasserlassen zur Stärkung dieser Muskeln beiträgt. Auf Basis von Forschungsergebnissen kann ich empfehlen, von dieser Praxis abzusehen. Obwohl einige Menschen glauben, dass sie ihren Beckenboden trainieren, indem sie den Urinfluss wiederholt unterbrechen und fortsetzen, kann dies tatsächlich die natürliche Koordination zwischen Blase und Beckenmuskulatur beeinträchtigen. Diese Vorgehensweise könnte zu Problemen wie unvollständiger Blasenentleerung, Harnverhaltung oder sogar Harnwegsinfektionen führen.
Schweres Heben und Stärkung des Beckenbodens für eine bessere Aktivierung
Die Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend für das Tragen schwerer Lasten, da sie Stabilität für den Körperkern bietet. Das richtige Timing ist dabei von großer Bedeutung. Ich möchte betonen, dass es wichtig ist, die Beckenbodenmuskulatur vor dem Anheben zu aktivieren und nicht während des Anhebens selbst. Ein unsachgemäß aktivierter Beckenboden kann zu Problemen wie Hämorrhoiden oder einem Vorfall der Beckenorgane führen, insbesondere wenn der Druck im Bauchraum beim Anheben erhöht ist.
Tipps zur Vermeidung von übermäßigem Pressen während der Darmbewegungen
Chronische Verstopfung kann zu einer Überlastung der Beckenbodenmuskulatur führen. Um Verstopfung zu lindern und die Beckenbodenmuskulatur zu stärken, ist es ratsam, regelmäßig während der Stuhlentleerung zu pressen. Es wird empfohlen, eine ballaststoffreiche Ernährung beizubehalten, ausreichend Flüssigkeit zu trinken und gesunde Darmgewohnheiten zu entwickeln, um Verstopfung vorzubeugen und die Belastung des Beckenbodens zu reduzieren.
Der Mythos der präventiven Toilettenbesuche
Die Idee, die Blase vor einer langen Reise zu entleeren, ist eine weit verbreitete Praxis. Allerdings möchte ich vor dieser Gewohnheit warnen, die als prophylaktischer Toilettengang bekannt ist. Das häufige Entleeren der Blase, bevor sie vollständig gefüllt ist, kann die natürlichen Signale des Körpers für die Urinausscheidung stören, zu häufigem Harndrang führen und möglicherweise die Beckenbodenmuskulatur schwächen. Es ist daher ratsam, auf die eigenen Körperreaktionen zu achten und zu urinieren, wenn der Harndrang tatsächlich vorhanden ist.
Bewusste Hygienepraktiken: Tipps zur Erhaltung der Sauberkeit
Beim Benutzen öffentlicher Toiletten, insbesondere solcher, die als unhygienisch empfunden werden, versuchen viele Menschen, den Toilettensitz zu vermeiden, indem sie schweben. Allerdings kann das Schweben zu angespannten Beckenbodenmuskeln führen, was die vollständige Entleerung der Blase erschwert. Diese Gewohnheit könnte im Laufe der Zeit zu Harnproblemen oder einer Beeinträchtigung des Beckenbodens führen. Anstelle des Schwebens könnten Sie beispielsweise hygienische Sitzbezüge verwenden oder andere Maßnahmen ergreifen, um eine angenehme und vollständige Nutzung der Toilette zu gewährleisten.
Fazit
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Beckenbodens ist entscheidend für Ihre Kernstärke und Ihr Wohlbefinden. Indem Sie diese häufigen Fehler vermeiden, können Sie die Integrität Ihrer Beckenbodenmuskulatur bewahren und mögliche Probleme verhindern. Um sicherzustellen, dass Ihr Beckenboden stark bleibt, ist es ratsam, mit medizinischen Fachkräften oder Physiotherapeuten zu sprechen, die individuelle Ratschläge basierend auf Ihren Bedürfnissen geben können.
Vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Lebensstil mit ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und bewussten Gewohnheiten die Gesundheit Ihres Beckenbodens unterstützt. Indem Sie diese Fehler vermeiden und die Gesundheit Ihres Beckenbodens priorisieren, fördern Sie einen starken Körperkern und ein gesundes Leben.
Auf meinem YouTube Kanal finden sie auch ein Video zum Thema „Ischämische Kolitis“. Ich würde mich freuen, wenn sie auch dort einmal vorbeischauen würden.